मुंबई, 25 अक्टूबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) एक महिला के जीवन में एक कठिन बदलाव रजोनिवृत्ति के दौरान आता है जब उन्हें कई तरह की शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। सरल शब्दों में कहें तो, रजोनिवृत्ति वह समय है जब आपका मासिक धर्म चक्र समाप्त हो जाता है। इसकी पहचान आपकी आखिरी माहवारी न होने के 12 महीनों के बाद की जाती है और आमतौर पर यह चालीस या पचास के दशक में होती है। यह एक प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया है, और इस स्तर पर अधिकांश महिलाएं गर्म चमक, परेशान नींद, वजन बढ़ना आदि जैसे लक्षणों का अनुभव करती हैं। कई प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं, लेकिन किसी भी प्रकार के हार्मोनल परिवर्तन से निपटने का सबसे लोकप्रिय तरीका निगरानी करना है। आपका आहार। उचित पोषण आपको कई अतिरिक्त स्वास्थ्य चिंताओं से छुटकारा दिला सकता है।
एक पोषण विशेषज्ञ, किम्बर्ली, का उल्लेख है कि रजोनिवृत्ति संक्रमण के बाद अक्सर "पेरीमेनोपॉज़" चरण आता है। वह लिखती हैं, "एक बार जब पेरिमेनोपॉज़ खत्म हो जाता है और रजोनिवृत्ति आधिकारिक तौर पर शुरू हो जाती है, तो हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।" वह आगे कहती हैं कि चूंकि इस दौरान आपके शरीर में कई बदलाव होते हैं, इसलिए इसकी पोषण संबंधी आवश्यकताएं भी बदल जाती हैं।
रजोनिवृत्ति चरण तक पहुंचने के दौरान स्वस्थ रहने के लिए विशेषज्ञ द्वारा साझा किए गए कुछ पोषण युक्तियाँ यहां दी गई हैं:
- पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं। पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि उम्र के साथ, आप धीरे-धीरे प्यास की भावना खो सकते हैं। इसका मतलब है कि आप बिना ध्यान दिए भी कम हाइड्रेटेड हो सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। रजोनिवृत्ति के कई लक्षणों को केवल अधिक तरल पदार्थ पीने से कम किया जा सकता है।
- शराब से बचेंविशेषज्ञ का उल्लेख है कि शराब गर्म चमक को खराब कर सकती है और सोते रहना कठिन बना सकती है। इसके अतिरिक्त, यह व्यक्ति को भुलक्कड़ और भ्रमित भी कर सकता है और यहां तक कि मांसपेशियों की हानि, संतुलन संबंधी समस्याएं और दुर्घटनाएं भी हो सकती हैं।
- मसालेदार भोजन, चीनी और कैफीन कम करें। किम्बर्ली का सुझाव है कि यदि गर्मी आपको परेशान करती है, तो मसालेदार भोजन और कैफीन जैसे सामान्य ट्रिगर से बचने पर विचार करें। वह कहती हैं कि एक अध्ययन के अनुसार, रजोनिवृत्त महिलाएं जो अधिक मिठाई, वसा और स्नैक्स खाती हैं, उन्हें अधिक फल और सब्जियां खाने वाली महिलाओं की तुलना में अधिक नुकसान होता है।
- कैलोरी पर नजर रखें विशेषज्ञ के अनुसार, 50 साल की उम्र में, आपको 30 और 40 की उम्र की तुलना में प्रति दिन लगभग 200 कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। वह आगे कहती हैं, अगर आप उतनी ही मात्रा में भोजन करना जारी रखेंगे जितना कि अपने शुरुआती वर्षों में करते थे, तो निश्चित रूप से आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा। औसतन 50 और 60 वर्ष की महिलाओं का वजन हर साल लगभग 1.5 पाउंड बढ़ जाता है।
- उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाएं किम्बर्ली का कहना है कि एक अध्ययन से पता चला है कि रजोनिवृत्त महिलाएं जो सबसे अधिक साग खाती हैं उन्हें कम शिकायतें थीं। इसके अलावा, अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको अधिक विटामिन, खनिज, फाइबर आदि मिलेंगे, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।